春は「疲れが取れない」「身体がだるい」「ミスが増えた」「ちょっとしたことも億劫に」など心身に不調を感じる方が多い季節と言われています。
この時期は朝晩の寒暖差が1番多い時期ですし、新年度となり環境の変化なども重なり、これらの不調は自律神経の乱れから来るものかも知れません。
今回はそんな話を少しして行こうと思います。
【春に多い自律神経の変化】
春は1年を通して寒暖差が1番大きく、身体はそんな気温の変化に対応する為に『交感神経優位（緊張状態）』が続きやすく、身体がリラックスできない為に様々な症状があらわれやすくなります。
さらに春は新年度になり、職場の異動や昇進・転勤や新生活の始まりなど職場や生活環境の変化など、大きな変化が短期間に集中し、普段より緊張する機会やストレスを感じる場面が増える事で自律神経が乱れてしまうと考えられています。
【自律神経の乱れによる身体のサインを見逃さない！】
・朝起きると疲れが抜けてない、疲労感がある
・夢をよく見る
・肩こりや腰痛が抜けない
・手足のだるさ
・顔や頭、手足汗をかく
・気候の変化に敏感になる
・光がやけに眩しく感じる
・めまいや耳鳴り、立ちくらみ
・手足がやけに冷える
・胃の調子の悪さが続く
・下痢や便秘を繰り返す
・胸の苦しさ、息苦しさ
・心臓の鼓動が急に早くなったり、拍動が飛ぶ
・風邪ではない咳が続く
・喉の違和感や飲み込みづらさ、ろれつが回らない
日常生活に支障をきたす様な症状が2つ以上ある方は要注意です！
自分の生活の中で何が1番ストレスになっているのかを振り返り、自律神経を整える為に次の様な所を生活の中で気を付けてみましょう。
【自律神経を整える為に】
・毎日決まった時間に起床する様にしましょう！
休日もなるべく同じ時間に起きる様にするのも大事です。部屋に日の光を入れてあげたり、朝食を食べる事で身体のリズムが整います。
・良質な睡眠をとる工夫をしてみましょう！
睡眠の前はテレビやスマホは止め、照明を暗くしてリラックス出来る音楽をかけるのも良いですね。濡らしたタオルを袋に入れてレンジで温めて簡易のホットパックを作り、目元や首元を温めるのも効果的です。
・ストレスを発散させましょう！
イライラなどのストレスは外出して散歩をしてみたり、軽い運動やストレッチなどで身体を動かすと気分転換になり心身のリフレッシュになります。これはよく聞く方法ですが、実際にできない人は多いはずです。まずは重い腰を上げ外に出てみましょう^ ^
・体温調節しやすい服装を心がけましょう！
極端な厚着や薄着は気温や環境の温度変化に対応しづらいです。暑さや寒さが身体に与える影響も馬鹿にはできませんよ^ ^
・自律神経を整える作用のあるビタミンやミネラルを積極的に摂りましょう！
『ビタミンC』果物や野菜、イモ類から摂れるビタミンCは熱にも強いので摂りやすいかと思います。
『ビタミンE』ナッツ類や魚介類、かぼちゃやアボカドなど
『ビタミンA』緑黄色野菜や卵、レバーなど
『カルシウム』乳製品や豆腐、ゴマや煮干など
季節や時期による生活環境の変化は避けられないものが多いですが、身体の不調やサインを見逃さず今回お話しした事を意識して、心も身体も健やかに過ごされる様にして下さい。
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