『免疫力』という言葉はコロナウイルスが猛威を振るっている最近では特によく耳にしますね。今回は『免疫力』とは私たちの身体のどの様な働きなのかをお話ししようと思います。
【免疫力=病気から身体を守る抵抗力】
免疫とは病原菌やウイルスなどの外敵から私たちの身体を守ったり、体内にできた悪影響のある細胞組織を除去する誰しもが持つ自己防衛機能のことです。つまり、免疫力=病気から身体を守る抵抗力とイメージすると分かりやすいかと思います。
外から入り込んだ外敵である細菌やウイルス、体内で発生したガン細胞などを常に監視・抑制・撃退する免疫という身体の働きは健康に生きていく上で無くてはならないものです。
そんな働きである免疫ですが、実は２つの種類があり、
《自然免疫》・・・もともと身体に備わっている免疫
《獲得免疫》・・・一度かかった事のある細菌やウイルスを覚えることで獲得する免疫
とがあります。
獲得免疫のように一度かかれば二度とかからない病気もありますが、基本的には免疫力が下がる事で感染症にかかるリスク・ガンなどの病気にかかるリスクは増加します。
さらに言えば、免疫力が下がっている人の多くは血行不良や代謝が落ちている事も多く、寝ても疲れが抜けない・肩こりや腰痛がある・肌の状態など美容面でも悪影響があるとも言われています。心当たりがある方はこれからお話しする原因を知って、それに対しての対策を試してみて下さい。
【免疫力と関係のある病気】
・風邪 ・インフルエンザ
・ガン ・白血病
・心臓病 ・糖尿病
・膠原病 ・歯周病
・口内炎 ・食中毒 など…
【免疫力の低下の主な原因】
免疫力の低下に繋がる主な原因としてまず《加齢》が挙げられます。
そのほか、《体温の低さや冷え》《疲労》《睡眠不足》《運動不足》《ストレス》《過度な飲酒》など、どれか一つは必ず当てはまるであろう原因が続きます。つまり免疫力の低下を抑えるにはどうしても避けられない《加齢》以外の原因をいかに日々の生活の中から取り除くかが大事だということですね。
病気の予防の為に、もし該当するものがある方はできる所から改善してみてはいかがでしょうか？
【免疫力を強化して健康な毎日を！】
免疫力の低下の原因について分かったところで、次に免疫力自体の強化についてお話ししていきます。
《免疫力に重要な腸》
近年免疫力を高める為には腸の働きが重要だという事が明らかになって来ています。腸は口から食べたものを消化・吸収する場所ですが、その腸の内壁には免疫を司る免疫細胞が集中していて、食べ物と一緒に入ってきた有害な異物を学習し訓練された免疫細胞は血流に乗って全身に運ばれ、病原菌やウイルスと戦います。そのため、免疫力の強化には腸の状態を良くする事が重要なポイントになります。
《たんぱく質は強化の材料》
免疫細胞そのものを活性化させるには、その主な構成要素であるたんぱく質の摂取が必要です。豆腐・肉・乳類などの良質なたんぱく質を摂取する事で、免疫細胞の働きを良くしてくれます。
《強化に必須の栄養素》
ビタミンＡやビタミンＥなどのビタミン類、亜鉛やセレン・銅・マンガンなどのミネラル類は免疫細胞強化には必須の栄養素です。更にワインやコーヒーに含まれるポリフェノールや青魚に多く含まれる多価不飽和脂肪酸や、抗酸化作用のあるビタミンＣや体内でビタミンＡに変わるβカロテンなども免疫力を高める効果が期待できると言われています。
特に効果の高い食品として、腸の働きを良くする食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれる『きのこ類』腸内の環境を整え良くする納豆・味噌・漬物・ヨーグルトなどの『発酵食品』がおすすめです。
今回は普段から耳にする機会の多い『免疫力』について改めてお話ししました。免疫力低下の原因や病気のリスクを知ることで、少しでも皆さんの健康の助けとなれば幸いです。
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