人が生きていくうえで水は必要不可欠です。
体内の水分が数%失われるだけで体にさまざまな悪影響が起こります。
今回は人間の体にとって「水」がどれくらい大切かを考えてみることにしましょう！
体内の水分量は、どのくらい？
私たちの体には、たくさんの水分が含まれています。
皆さんは体重の何％が水分量かご存じですか？
世代別の水分量
| 高齢者 | 約50％ |
| 成人 | 約60％ |
| 子供 | 約70％ |
| 新生児 | 約75％ |
| 胎児 | 約90％ |
体の水分量は加齢と共に減っていきます。
また、男性の方が女性より水分量は多いです。
たとえば…
体重70kgの成人ならば、約42リットルもの水分を体内に蓄えていることになります。
人間の体は水でできていると言っても過言ではありませんね。
体内での水の役割
水の役割は、大きく分けて3つあります。
- ① 酸素や栄養、老廃物を運ぶ
- 血液の約90％が水です。
体内に必要な酸素や栄養分は血液によって全身に送り届けられます。
不要な老廃物は、腎臓に送ります。 - ② 老廃物の排出
- 血液によって腎臓に運ばれた老廃物は、尿として体外に排出されます。
成人が1日に排出する平均的な尿の量は約1200ml。
体の老廃物をきちんと排出するには、最低でも500mlの尿が必要とされています。
ですから、体の水分量を保ち老廃物が排出されるようにしておく必要があります。 - ③ 体温調節
- 気候や気温が変化しても、人は常に体温を一定に維持しています。
気温が低い時は体内で水分を対流させ、気温が高い時は発汗し水分を蒸発させ体温を調節しています。
体の水分量が減少すると、体の水分量を保つために発汗をやめてしまい、それによって体温が上昇し体調不良を起こすこともあるため注意が必要です。
体外へ排出される水
体の中の水は、常に出入りしています。
では、1日のうちどれくらいの水が体外へ排出されているのでしょう。
| ・尿 | 約 1200ml |
| ・便 | 約 100ml |
| ・不感蒸泄※1 | 約1000ml |
※1 不感蒸泄（ふかんじょうせつ）：私たちが普段感じることのなく気道や皮膚から蒸発する水分のこと
上記のことからわかるように、私たちは1日に約2300mlもの水分を失っていることになります。
ここに運動や体温調節などで発汗すると、もっと多くの水分が失われることになります。
体内に取り入れる水
前項では体外へ排出される水の量のお話をしました。
では、体内に取り入れる水の量は1日のうちどれくらいでしょう。
| ・食事 | 約800～1000ml |
| ・代謝水※2 | 約300ml |
※2：摂取した食物が体内で分解される時に発生する水のこと
1日に失う水分約2300mlに対して食事＋代謝水=1100～1300mlしか補給できていませんので、1000～1200ml程度の水を飲む必要があります。
気温が高い時や運動時にはさらに体の水分を失ってしまうため、より多くの水を飲むことが必要です。
水分不足チェック
- 体がだるく感じる
- 便秘
- むくみ
- 汗が出にくい
- 口が渇きやすい
- 冷え性
- 尿の回数が1日5回以下
- 指で爪の先を押して、赤みが戻るのに3秒以上かかる
該当する項目が1つでもある方は、体の水分が不足している可能性があります。
体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ運動能力が低下しはじめ、4～5％になると疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。
そして、10％以上失われると死に至ることも…※3
それほど水分は、人間にとって欠かすことができないとても大切なものなのです。
体に悪い影響が出ないよう、上手に補給していきたいですね。
理想的な水分補給
1日に必要な飲料による水分補給は1000～1500mlです。
水分が足りない時に一気に大量に飲むことは効果的ではないため、こまめに水分補給することが理想的です。
水分補給の際は、回数を多くゆっくり飲むと体が水分不足を感じることなく巡りも良くなると言われています。
1日の中でコップ1杯（約200ml）の水を何回かにわけて飲むようにしましょう。
補給した水分をより効果的に！
水分補給ができたところで、血行を促進させて栄養や酸素の循環をより促すには、カイロプラクティックが効果的です。
体の緊張をほぐし筋肉が緩むと、リンパ液や血液の流れが良くなります。
また、施術後にも水分補給をすることで栄養や酸素が全身にいきわたります。
さらに、疲労物質や老廃物を排出させやすい状態にもなります。
飲む水の量はコップ1杯（約200ml）でOKです。
冷たすぎる水は吸収が悪いためできれば常温で飲むのがオススメです！
冬の寒い時期でも体に必要な水分量は変わらないので、
気づかないうちに水分不足にならないよう、日頃からこまめに水分補給を心がけたいですね。
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