こんにちは、いつもブログ訪問ありがとうございます。冷房のタイマー切れるとすぐ起きてしまいます。鍼灸サロンBODYFITスポーツ多田です。
この暑い時期は、暑くて起きてしまう方や、朝から冷たいものを大量に食べたりで内臓の疲れ、自律神経の乱れなどがある方と早くも夏の疲れで相談受けることが多くなってきました。
最近「不眠」で悩まれてる方が多いので書いていきます。
不眠には、暑さ寒さ、寝ている部屋の明るさのような環境的要因、痛み、痒みなど身体的要因、イライラやストレス、不安など精神的要因、カフェインや薬の副作用やアルコールなど様々な原因があります。
東洋医学でみていくなら気・血・水や五臓のバランスの乱れ、その中でも心（しん）の不調などあげられます。
体温が下がると眠くなるよう身体はできていますが、この暑い時期はエアコンの効いた部屋にいることが多かったりついつい冷たいものを飲んだり食べたりしてしまうことで体温調整が難しくなります。なかなか体温が下がらないというのも不眠の原因だったりもします。
不眠があることで、うつ病発症のリスク、糖尿病、高血圧、メタボリックシンドロームの発症率との関係性などもあります。
今日は自分でも管理できる不眠に効果的な食物などを載せます。
・イライラして眠りに入れない方・・・シソ、タマネギ、セロリ、トマト、黒豆、シナモンなど
・くよくよ考えて寝付けない方・・・ナツメ、ニンジン、ホウレンソウなど
・寝ても途中で目が覚めてしまう方・・・ブドウ、ゆり根、キクラゲ、昆布、大根、トウガン、ナシなど
※眠りを導くメラトニンというホルモンは、光に当たると脳で形成されます。自然な眠りには、朝きちんと起きて、日光を浴びることも大切です。
寝る時は真っ暗で、朝太陽の光で目を覚ますが理想ですね。
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