女性は特に気にしやすいむくみ！
「解消したい！」という方は多いですよね？
これから暑い夏が着て脚を出す機会も増える中、むくんでいる脚では出しにくい！！
身体に余分な水分がたまった状態を「むくみ」と言います。
むくみは、外見だけでなく健康にも悪影響を与えうるので、むくみに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
一時的なむくみならまだしも、放置してはいけないむくみもあるので、毎日むくみをくり返している人は特に注意し
なければいけません。
しかし、むくみは「痛み」や「かゆみ」などといったわかりやすい感覚を伴うものではないため、自覚できないうち
に「むくみやすい身体」の悪循環にはまってしまうケースもあります。
つまり「むくみやすい身体」にならないためには、普段からむくみの症状が出ていないかに気を配り、出たときには
早急に適切な対処をとる必要があると言えるでしょう。
では、むくみの症状とはどういったものなのでしょうか。
むくみは、身体の一部に起こる場合もあれば、全身に起こる場合もあります。
特にむくみやすいのが「下半身」です。
夕方になると靴がきつくなったり、ブーツが入らなくなったりといった経験がある人は珍しくないでしょう。
さらには、アンダーウェアやタイツの跡がついて、なかなか消えないというのもむくみの症状のひとつと考えられま
す。
また、寝起きに顔の輪郭がぼやけたり、まぶたが重くなったりするのであれば、その原因もむくみにあるのかもしれ
ません。
むくみの原因はさまざまです。代表的なものとして、まずは「塩分の摂り過ぎ」が挙げられます。
塩分を摂りすぎると体内の塩分濃度を薄めるために大量の水分が必要になるため、水分が体外に排出されにくくなり
「むくみ」につながるのです。
一般的には「水の飲み過ぎ」がむくみにつながると思われがちですが、実は水の飲み過ぎによってむくむことはほと
んどないとされています。
水分量が多くなると、腎臓の調節機能が働き、余分な水分は体外に排出されるしくみになっているからです。
しかし、腎臓の機能が低下していると、水分の調節が上手くいかずにむくんでしまうことがあります。
飲んだ水の量に比べて尿の量が明らかに少なすぎる場合も同様です。
「アルコール」によってもむくみは生じます。
お酒を飲むとトイレが近くなるという経験をしたことはないでしょうか。
アルコールを飲むと尿量が増え、体は一時的な脱水状態になり喉が渇きます。
そうすると、摂取する水分量が知らず知らずのうちに増え、さらにアルコールによって血管中から水分が細胞のあい
だに染み出しやすくなることから、むくみやすくなるのです。
さらに「運動不足」もむくみの原因だと言えるでしょう。
運動不足によって筋肉量が落ちると、手足から心臓に向かって血液を送りだす「ポンプ機能」が低下します。
そうすると、本来なら血液と一緒に送り出されるはずの老廃物や余分な水分が手足にたまりやすくなってしまうのです。
一日中立ち仕事だったり、座り仕事で動かなかったりする人の足がむくみやすいのには、こういった理由があります。
また「冷え性」も血の流れを悪くするため、むくみの間接的な原因と言えるでしょう。
むくみに効果的な成分は「カリウム」と「サポニン」です。
カリウムは、体内の塩分と水分の量を調節する働きがあります。
塩分が増えすぎた場合は、それを体外にスムーズに排出するサポートをしてくれるのです。
カリウムを多く含んでいる食べ物としては、アボカドやバナナ、海藻、トマトなどが挙げられます。
サポニンは、利尿作用があるため、増えすぎた水分を体外に排出するのに一役買ってくれるのです。
スイカやキュウリ、トウガンなどを意識して摂って、むくみ解消に役立てましょう。
むくみを悪化させる食べ物もある
むくみ解消に効果的な食べ物もあれば、反対にむくみを悪化させてしまう食べ物もあります。
塩分の摂り過ぎがむくみの大きな原因のひとつであるため、塩分濃度が高い食べ物はむくみを悪化させてしまうのです。
ラーメンや漬物、みそ汁はその代表例でしょう。
また、健康的な食品というイメージの強い「梅干し」も塩分濃度が高いので、むくみを解消させたいときには避ける
のが無難です。
また、「かまぼこ」や「はんぺん」などの魚の練り製品や、ハムなどの加工品も塩分を多く含むため、むくみを悪化させるおそれがあります。
とはいえ、塩分を控えすぎてもむくみを悪化させてしまう場合もあるので、適度な摂取を心がけることが大切です。
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