脚のむくみの改善はウォーキング、カリウム、サプリメントです！
女性の方でよく悩まれるものの一つがむくみです。
むくみは身体に溜まった余分な水分を排出したり
ふくらはぎの筋肉量をアップさせることで自然と解消されます。
①ウォーキング
ウォーキングなどの軽い運動を行うことで、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ
静脈をあげるポンプが活発化して脚がむくみづらくなります
運動を行えば、一時的に脚のむくみが治りますが、
ふくらはぎの筋肉を鍛えるまでにはならないので
継続して毎日おこなっていくことが大事です。
②カリウムで排出
レンコン、ジャガイモ、セロリ、りんご、バナナなどの食品を摂取して
カリウムを摂取することで摂取しすぎた塩分を体外に排出していきます
外食や加工食品によって塩分を多く摂取すると
塩分濃度を下げるために体内に水分を溜め込み、
結果むくみの原因になります。
③サプリメント
上記のカリウムは食事から十分な量を摂取することが難しいです
その為、カリウムが体内で不足してしまい、むくみが引き起こされやすくなります。
カリウムの栄養素は、通常の食事だけでなく
食品であるサプリメントから摂取することをおすすめします。
摂取量にはご注意下さい
ぜひ、むくみが気になる方は
参考にしてみてください！
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