後天的な原因でなってしまった場合のO脚は、改善が可能です！
こんにちは！
最近の患者様はO脚で悩まれている方が多く見受けられます。
O脚というのは、脚を揃えて立っているのに両膝に隙間ができる脚の形で
見た目がアルファベットのOに見えることからO脚と呼ばれております。
O脚に悩む日本人女性の数はとても多いと言われ
割合としては８～９割と言われております。
O脚には２つのタイプがあります。
①生活習慣が原因で起こる後天性のO脚
後天性のO脚は自力で改善できる可能性が高いO脚です。
O脚だと自覚しづらいのが膝から下だけがO脚になっている膝下O脚です。
これは、主に生活習慣が原因で起こるのですが、その悪い生活習慣をずっと続けていると
最終的には膝下だけでなく、股関節が開いてきて太ももにも大きな隙間ができるようになります。
②自力での改善が難しい、先天性のO脚
先天性のO脚の場合、自力での改善が困難になります。
原因として、考えられるのが軟骨形成不全やくる病といった病気が原因です。
後天性のO脚の場合は、外側に湾曲をかいている膝の皿が外側に向いているのですが、
先天性のO脚の場合は、まっすぐに向いているのが特徴です。
では、O脚の原因はなんでしょうか。
脚の骨は骨盤から下に向かって伸びております。
この骨盤の歪みが脚の形にも大きく影響を与えてしまうと言われております。
骨盤を歪ませるような座り方が身についていると、骨盤がずれてしまってO脚になります。
・ぺちゃんこ座り
女性がよくするぺちゃんこ座り。
お尻を床に落として両側の脚を左右に開く。
骨盤や膝が開きやすくなってしまうため、膝から下の部分が広がりやすくなります。
・横座り
これも女性がよくやる座り方。女の子座り
片側に重心がかかるので骨盤を歪ませてしまいます。
・脚を組む
脚を組んで座っている女性も多いです。
これも片方だけに重心をかけてしまうので、骨盤が歪みやすくなります。
・いつも同じ側に重心をかけている
鞄を持つときや肩にかけるときにいつも同じ側に負担をかけたり
立っているときもつい片方の足に重心をかけたり
片側にだけ大きな負担をかけると、骨盤を歪ませる原因になります。
・間違った歩き方をしている
重心が踵に偏っていると足の先が自然と外側にむかうようになる、ねじれ歩行になる。
するとすねの外側の筋肉だけが異常に発達してしまうことで
ちょうど膝小僧のあたりの骨が外側に張り出すようになり、膝下O脚になってしまいます。
では、O脚のデメリットはなんでしょうか。
①下半身太りになりやすい
O脚は骨盤がずれることでなってしまう脚の形です。
骨盤がずれていると代謝が鈍くなってしまうために、体全体の代謝が鈍ります。
特に冷えやすい下半身は上半身よりも代謝が鈍りやすく脂肪がつきやすいです。
②くびれがなくなる
骨盤が広がることでウエストも広がります。
更には骨盤の歪みによって代謝が悪くなるのでお腹周りに余分な肉がつきやすくなります。
③脚のトラブルになりやすい
O脚は骨盤や膝の骨がずれているのですが、それが歩き方や足裏のバランスを崩してしまう為
外反母趾のような脚のトラブルを引き起こしやすいです。
④腰痛や膝痛になりやすい
脚の一部分にだけ余計な力が入ってしまいます。
その結果、一部の筋肉が緊張してしまって、体に不調や凝りがでてくるようになります。
症状が進むと腰痛や膝痛が起きてしまいます。
では、ならない為にはどうしたらいいのでしょうか。
・骨盤を歪ませない習慣を身に着ける
歩いている時や、座っている時、立っている時にどういった脚の形をしているか
重心は偏っていないかということを常に意識をする。
意識をすることで気に欠けるようになるので、今までのような骨盤の歪みを引き起こすような
座り方、立ち方をしなくなってくるはずです。
習慣が身に付くまで時間がかかるかもしれませんが、
一度習慣として身についてしまえばO脚になるような座り方や立ち方をしなくなるはずです。
・発達した足の外側の筋肉をほぐす
ねじれ歩行を続けていると、足の外側の筋肉だけが異常に発達します。
このままでは歩き方を改善することが難しいですし、外側に引っ張ってしまった膝の骨が
元に戻りにくくなります。
なので、発達した筋肉を手やボールを使ってほぐしてあげましょう。
〇ふくらはぎ内側の筋肉を鍛える
・脚を揃えて立つ
・お尻を思いっきり引き締める
・同様に脚全体も内側に引き締める
〇股関節を柔らかくする
・足裏開脚ストレッチ
・開脚ストレッチ
それでもなかなか改善できない場合は、
ぜひ当院へ一度お越しください！
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